Układ krwionośny – co musisz o nim wiedzieć, żeby lepiej dbać o swoje zdrowie?
Układ krwionośny to jeden z najważniejszych systemów w naszym ciele. Transportuje tlen i składniki odżywcze, usuwa produkty przemiany materii, pomaga regulować temperaturę ciała i odgrywa istotną rolę w odpowiedzi immunologicznej. Działa przez całą dobę, bez przerwy – nawet kiedy śpimy. W tym artykule opowiem Ci, jak funkcjonuje, co może wpływać na jego zaburzenia, jak stres i styl życia go osłabiają oraz jak w naturalny sposób możesz wspierać jego działanie.
Jestem fizjoterapeutą w Lublinie, prowadzę terapię stresu i terapię układu nerwowego w The Holistic. Na co dzień pomagam pacjentom odzyskać zdrowie i energię w sposób naturalny, poprzez ruch, oddech, pracę z emocjami i dotyk manualny. Dziś spojrzymy wspólnie na układ krwionośny – holistycznie.
Jak zbudowany jest układ krwionośny?
Układ krwionośny dzielimy na:
- serce – centralną pompę, która rytmicznie pompuje krew do całego ciała;
- naczynia krwionośne – tętnice (transportują krew od serca), żyły (przenoszą krew z powrotem do serca) i naczynia włosowate (kapilary), które odpowiadają za wymianę substancji między krwią a komórkami;
- krew – płyn ustrojowy niosący tlen, glukozę, hormony, komórki odpornościowe i produkty przemiany materii.
Układ krwionośny ściśle współpracuje z układem nerwowym i limfatycznym. To, jak myślisz, co czujesz, jak się ruszasz i oddychasz, bezpośrednio wpływa na to, jak działa Twoje serce i krążenie.
Dlaczego układ krwionośny ma tak duże znaczenie?
Gdy układ krążenia działa prawidłowo:
- wszystkie komórki są odpowiednio odżywione i dotlenione,
- odpady metaboliczne są szybko usuwane,
- organizm ma energię do życia i regeneracji,
- nie czujesz się zmęczony ani ociężały,
- łatwiej jest Ci utrzymać koncentrację, dobre samopoczucie i jakość snu.
Gdy jednak dochodzi do zaburzeń:
- możesz czuć zimne dłonie i stopy,
- łatwiej pojawiają się bóle głowy i napięcia mięśni,
- skóra staje się blada lub szara,
- odczuwasz przewlekłe zmęczenie, osłabienie koncentracji i „mgłę umysłową”,
- w dłuższej perspektywie mogą wystąpić problemy z sercem, żylaki, obrzęki lub nadciśnienie oraz stany zapalne.
Stres, emocje i krążenie – dlaczego są ze sobą tak powiązane?
Każdy silniejszy stres, złość, lęk lub długotrwałe napięcie emocjonalne wpływa na układ autonomiczny (część układu nerwowego). Gdy dominuje jego współczulna część (reakcja walcz lub uciekaj), dochodzi do:
- przyspieszenia tętna i oddechu,
- zwężenia naczyń krwionośnych,
- wzrostu ciśnienia krwi.
To krótkoterminowo pomaga nam przetrwać trudną sytuację, ale jeśli trwa tygodniami lub miesiącami, prowadzi do przewlekłych napięć, nadciśnienia, bezsenności i zaburzeń rytmu serca.
Dlatego właśnie w The Holistic prowadzę terapię stresu i uczę pacjentów, jak się wyciszyć, jak uruchomić układ przywspółczulny (czyli odpowiedzialny za regenerację) i jak zadbać o emocje w sposób naturalny.
Ruch, oddech i dieta – trzy filary zdrowego krążenia
1. Ruch
Aktywność fizyczna to naturalna pompa dla układu żylnego. Nawet krótki spacer czy ćwiczenia rozciągające poprawiają cyrkulację krwi. Dobrze funkcjonujące mięśnie wspierają powrót żylny, dzięki czemu krew nie zalega w kończynach dolnych. Wystarczy 15 min dziennie by poczuć różnice!
2. Oddech
Jak wygląda prawidłowy oddech? Podczas wdechu powinniśmy czuć jak klatka piersiowa się unosi, żebra rozchodzą na boki a brzuch napompowuje jak balon. Natomiast podczas wydechu powinniśmy czuć swobodne opadanie klatki piersiowej oraz chowanie się żeber i spłaszczenie brzucha. Zwróć uwagę również co dzieje się między łopatkami. Wdech i wydech powinien być bezbolesny i bez blokad. Prawidłowy oddech to jak masaż dla narządów wewnętrznych i wspiera krążenie limfy i krwi. Dodatkowo wycisza układ nerwowy i wspiera układ przywspółczulny.
3. Dieta
Zdrowe krążenie potrzebuje dobrego paliwa: białek, zdrowych tłuszczów (szczególnie omega-3), witamin z grupy B, magnezu i żelaza. Z kolei cukry proste i fast food nasilają stany zapalne i uszkadzają śródbłonek naczyń.
Jeśli chcesz zadbać o swoje serce i naczynia, ogranicz przetworzoną żywność, alkohol, cukier i smażone potrawy. Postaw na warzywa, tłuste ryby, czerwone mięso, oliwę z oliwek, orzechy, kiszonki i dużo wody.
Krótkie ćwiczenie oddechowe dla lepszego krążenia
To prosta technika, którą możesz wykonać dosłownie wszędzie – w pracy, w domu, a nawet w samochodzie (na postoju).
- Usiądź lub połóż się wygodnie
- Skup się na oddechu, czy jest szybki czy wolny?
- Spróbuj by był jak najbardziej stabilny i głęboki
- Wdech przez nos i wydech ustami (wyobraź sobie, że dmuchasz przez słomkę)
- Teraz skup swoją uwagę na podeszwie stóp
- Zapewne wiesz jak wygląda balon i jego otwór
- Wyobraź sobie, na podeszwie każdej stopy masz taki zamknięty zawór
- Otwórz je teraz i pozwól by całe napięcie z ciała, jak powietrze z balonu, uleciało przez stopy
- Oddychaj spokojnie i miarowo, pozwalając by napięcie opuszczało Twoje ciało od głowy po nogi
- Spędź na ten wizualizacji ok 10 min.
Już po pierwszym cyklu poczujesz różnicę – ciało się rozluźni, głowa się oczyści, a serce uspokoi.
Holistyczna praca z ciałem – jak fizjoterapeuta może pomóc?
W moim gabinecie w Lublinie często spotykam pacjentów, którzy zmagają się z przewlekłym stresem, bólami głowy, zimnymi kończynami, zmęczeniem i napięciami. Często są to symptomy przeciążonego układu krwionośnego i nerwowego.
Poprzez terapię manualną, pracę z powięzią, oddechem i emocjami wspieram układ krążenia, poprawiam mobilność żeber, mostka, przepony i przywracam naturalne funkcjonowanie tkanek. Wszystko to w przyjazny dla pacjenta sposób.
Ważne jest, by pracować nie tylko z mięśniami, ale też z tkanką nerwową i naczyniową. Organizm to całość, a zdrowe krążenie to zdrowe ciało, umysł i emocje.
Pamiętaj – w drodze do zdrowia każdy krok ma znaczenie.
Pierwszy zrób już dziś.
~ Filip Fabijański