Układ nerwowy – Twój wewnętrzny system sterowania

Układ nerwowy – Twój wewnętrzny system sterowania

Jak dbać o jego równowagę i pozbyć się napięcia?

Układ nerwowy to niezwykły system dowodzenia naszym ciałem. Reguluje wszystko – od ruchu, przez emocje, po regenerację. To on decyduje, czy czujesz się bezpiecznie i spokojnie, czy też napięcie i stres przejmują kontrolę.
Jako fizjoterapeuta w Lublinie, specjalizujący się w terapii stresu i pracy z układem nerwowym, widzę na co dzień, jak zaburzenia w jego funkcjonowaniu przekładają się na przewlekły ból, trudności z koncentracją czy brak efektywnej regeneracji.

W tym artykule opowiem Ci:

• czym jest układ nerwowy i jak działa,
• dlaczego ma ogromny wpływ na nastrój, ból i trening,
• jakie są najczęstsze objawy jego przeciążenia,
• oraz jak naturalnie wspierać jego równowagę – poprzez terapię, oddech, emocje i dietę.

Co to jest układ nerwowy?

Układ nerwowy to rozbudowana sieć, która przesyła informacje pomiędzy mózgiem a całym ciałem – działa szybciej niż jakikolwiek Internet. Składa się z dwóch głównych części:

1. Ośrodkowy układ nerwowy  – to mózgowie i rdzeń kręgowy. Odpowiada za analizę bodźców, podejmowanie decyzji, kontrolę emocji, koordynację ruchów i wiele więcej.
2. Obwodowy układ nerwowy  – to wszystkie nerwy wychodzące z rdzenia i mózgu, które docierają do mięśni, narządów, skóry. Dzięki niemu ruszamy palcami, czujemy dotyk, czy mamy odruch cofania ręki przy bólu.

Podział funkcjonalny: somatyczny i autonomiczny

Układ nerwowy dzieli się też ze względu na jego funkcje:

• Układ somatyczny – steruje świadomym ruchem mięśni, odczuwaniem dotyku, temperatury, bólu. Dzięki niemu możemy ćwiczyć, tańczyć czy jechać na rowerze.
• Układ autonomiczny – działa poza naszą świadomością. Reguluje tętno, trawienie, oddech, poziom napięcia mięśniowego czy gospodarkę hormonalną.
  Dzieli się on na dwie przeciwstawne siły:
  1. Układ współczulny (sympatyczny) – aktywuje nas w sytuacjach stresowych. Zwiększa tętno, napina mięśnie, ogranicza trawienie – przygotowuje nas do „walki lub ucieczki”.
  2. Układ przywspółczulny (parasympatyczny) – działa, gdy jesteśmy bezpieczni. Spowalnia oddech i tętno, wspiera trawienie, sen i regenerację. To on pozwala ciału się leczyć i odbudowywać.

 Zdrowie to balans między współczulnym a przywspółczulnym układem nerwowym. Niestety, wiele osób „utknęło” w trybie walki i stresu – co skutkuje napięciem, bólem, bezsennością czy obniżonym nastrojem.

Jak układ nerwowy wpływa na nasze życie?

1. Nastrój i emocje

Mózg przetwarza nie tylko informacje z otoczenia, ale i emocje. Gdy jesteśmy przeciążeni – łatwo o stany depresyjne, euforyczne wybuchy, lęki czy drażliwość.
Układ nerwowy „zapisuje” też przeszłe stresy w napięciu mięśni, zwłaszcza w rejonie szyi, żuchwy, brzucha i miednicy.

2. Ból i napięcia

Czasami ból nie wynika z urazu, a z nadmiernego pobudzenia nerwów i powięzi. Długotrwały stres i przeciążenia prowadzą do adhezji (sklejenia) tkanek, ograniczenia ruchomości i przewlekłych dolegliwości.
Terapia układu nerwowego i praca z tkanką nerwową mogą skutecznie zmniejszyć ból – bez leków.

3. Trening i regeneracja

Wysoka aktywność współczulna (stres) może zaburzać zdolność do regeneracji, spowalniać gojenie i zmniejszać efektywność treningu.
Dlatego tak ważne jest holistyczne podejście – nie tylko „więcej ćwiczyć”, ale też uczyć ciało odpoczynku.

Najczęstsze objawy przeciążonego układu nerwowego

✔️ Przewlekłe napięcie karku, szczęki lub barków
✔️ Zaburzenia snu (problemy z zaśnięciem, płytki sen)
✔️ Nadwrażliwość na dźwięki i światło
✔️ Problemy z koncentracją, tzw. brain fog
✔️ Zaburzenia trawienia (jelito drażliwe, zaparcia)
✔️ Napady paniki, lęki, drażliwość
✔️ Bóle głowy i migreny
✔️ Kołatanie serca, „gula w gardle”
✔️ Wyczerpanie mimo odpoczynku

Jeśli powyższe symptomy brzmią znajomo – Twój układ nerwowy może potrzebować wsparcia.

Co możesz zrobić, by wspierać swój układ nerwowy?

1. Terapia układu nerwowego

W The Holistic w Lublinie pracuję manualnie z powięzią, nerwami i mózgiem – w sposób przyjazny dla pacjenta.
Poprzez delikatne techniki manualne, mobilizacje i terapię czaszkowo-krzyżową, pomagam przywrócić równowagę między układem współczulnym a przywspółczulnym.
To poprawia sen, obniża napięcie, zmniejsza ból i poprawia koncentrację.

2. Ćwiczenie relaksacyjne: chwila dla siebie

To proste ćwiczenie możesz wykonać samodzielnie w domu. Wystarczy 10–15 minut.

1. Zadbaj o chwilę wolnego – bez telefonu i bodźców.
2. Usiądź lub połóż się wygodnie.
3. Wdech nosem, wydech ustami.
4. Za każdym wydechem Twoje powieki opadają coraz niżej – aż się zamkną.
5. Znajdź komfortową pozycję – poczuj, jak Twoje ciało zapada się w fotel lub łóżko.
6. Skup się na czole i rozluźnij brwi.
7. Rozluźnij szczękę – nie zaciskaj zębów.
8. Poczuj ramiona i opuść je.
9. Rozluźnij brzuch – pozwól mu „rozpłynąć się”.
10. Skieruj uwagę na pośladki – delikatnie je rozluźnij.
11. Teraz kolana – pozwól im się lekko unieść, nie dociskaj do podłoża.
12. Na końcu stopy – rozluźnij palce.
13. Gdy całe ciało jest rozluźnione, wróć do oddechu.
14. Z każdym kolejnym wdechem powoli otwieraj oczy, aż poczujesz się gotów.
15. Delikatnie usiądź. Gotowe.

To ćwiczenie wycisza układ współczulny i aktywuje procesy regeneracyjne.

3. Emocje i dieta – naturalne wsparcie dla nerwów

Twój układ nerwowy nie działa w izolacji. Ogromny wpływ mają:

Emocje

Depresja, przewlekły stres czy tłumione emocje wzmacniają pobudzenie układu współczulnego. Praca z terapeutą, medytacja, kontakt z naturą i odpoczynek są niezbędne do odzyskania równowagi.

Dieta

• Wspieraj układ nerwowy jedząc więcej:
  • białek (np. ryby, jaja, czerwone mięso, rośliny strączkowe) – budują neuroprzekaźniki,
  • zdrowych tłuszczów (awokado, oliwa, orzechy, jajka, masło) – odżywiają układ nerwowy,
  • fermentowanych produktów (kiszonki, jogurty) – wspierają jelita, a jelita to „drugi mózg”.
• Ogranicz:
  • cukry proste, słodycze,
  • fast foody i smażone dania,
  • alkohol i używki – wszystkie te produkty nasilają stany zapalne, które obciążają układ nerwowy.

Podsumowanie: holistyczne podejście do stresu i układu nerwowego

Układ nerwowy jest jak dyrygent orkiestry – kieruje wszystkim, ale sam też potrzebuje harmonii.

Jeśli:

• odczuwasz przewlekły stres,
• cierpisz na bóle głowy lub napięcia mięśniowe,
• masz problemy ze snem, trawieniem lub koncentracją –
  to znak, że czas zadbać o swój system nerwowy.

W The Holistic w Lublinie oferuję terapię układu nerwowego, która w sposób naturalny i przyjazny dla pacjenta pomaga odzyskać spokój, równowagę i komfort życia.

Pamiętaj – w drodze do zdrowia każdy krok ma znaczenie.
Pierwszy zrób już dziś.

– Filip Fabijański